“อดีต ผบ. ตร.สมยศ“แนะ สุขภาพแข็งแรงเริ่มได้ทุกวัย เสนอทางออกการดูแลสุขภาพแนวทางการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายของผู้อาวุโสวัยเกษียณ
เมื่อวันที่ 24 ธ.ค. 2568 พล.ต.อ.สมยศ พุ่มพันธ์ม่วง อดีต ผบ.ตร. ในวัย 71 ปี กล่าวว่า เพื่อนๆผู้สูงวัยและข้าราชการ หลังเกษียณ เมื่อก้าวเข้าสู่วัยเกษียณ ชีวิตเปลี่ยนจังหวะจากความเร่งรีบสู่ความสงบมากขึ้น แต่สิ่งหนึ่งที่ไม่ควร “เกษียณตาม” คือการดูแลสุขภาพ ร่างกายที่แข็งแรงไม่เพียงช่วยให้ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุข ยังลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง และช่วยคงความเป็นอิสระของผู้อาวุโสให้นานที่สุด เข้าใจร่างกายที่เปลี่ยนไป
สำหรับตนเป็นวัยสูงอายุเป็นช่วงที่มวลกล้ามเนื้อลดลง กระดูกบางลง การทรงตัวและความยืดหยุ่นลดลง หากไม่ขยับร่างกายเป็นประจำ จะยิ่งเร่งให้เกิดภาวะข้อเสื่อม อ่อนแรง หรือหกล้มได้ง่าย ดังนั้น “การออกกำลังกายที่เหมาะสม” คือหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพดีในระยะยาว หลักการออกกำลังกายสำหรับผู้อาวุโส ผู้อาวุโสไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักหรือหักโหม แต่ควรเน้น สม่ำเสมอ ปลอดภัย และเหมาะกับสภาพร่างกาย เช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบา–ปานกลาง ช่วยเสริมสมรรถภาพหัวใจและปอดเดินเร็ว เดินแกว่งแขนปั่นจักรยานช้า ว่ายน้ำ หรือแอโรบิกในน้ำควรทำอย่างน้อยวันละ 20–30 นาที สัปดาห์ละ 3–5 วัน
ส่วนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ป้องกันการหกล้ม ยกน้ำหนักเบาใช้ยางยืดออกกำลัง ลุก–นั่งจากเก้าอี้ซ้ำ ๆทำสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง โดยเว้นวันพัก
การฝึกความยืดหยุ่นและการทรงตัว ช่วยลดการบาดเจ็บและเพิ่มความคล่องตัวยืดเหยียดกล้ามเนื้อโยคะผู้สูงอายุ ไทเก๊ก หรือชี่กง ควรทำทุกวันหรืออย่างน้อย 3–4 วันต่อสัปดาห์ พร้อมทั้งโภชนาการควบคู่การออกกำลังกาย การกินที่เหมาะสมช่วยเสริมผลลัพธ์การออกกำลังกายได้อย่างชัดเจน เน้นโปรตีนคุณภาพ เช่น ปลา ไข่ ถั่ว รับแคลเซียมและวิตามินดี เพื่อกระดูกแข็งแรง ลดหวาน มัน เค็ม ดื่มน้ำให้เพียงพอ แม้ไม่รู้สึกกระหาย
สุขภาพใจสำคัญสุดๆ อีกมิติที่ไม่ควรมองข้าม สุขภาพที่ดีไม่ได้มีแค่ร่างกาย แต่รวมถึงจิตใจเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่ม ออกกำลังกายกับเพื่อนรุ่นเดียวกัน ทำงานอดิเรกที่ชอบ เช่น ปลูกต้นไม้ อ่านหนังสือ นอนหลับให้เพียงพอ และฝึกผ่อนคลายความเครียด ควรตรวจสุขภาพประจำปีและปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย หากมีอาการเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ เหนื่อยผิดปกติ ให้หยุดทันที เลือกรองเท้าและอุปกรณ์ที่เหมาะสม ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ
“เรื่องแสงแดดช่วยสร้าง วิตามินดี กระดูกแข็งแรง นอนหลับดี ทุกเช้าจะออกกำลังออกแรงต้านให้กล้ามเนื้อ ท่าสควอช ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่อ่อนร้า หรือช้าลง”
วัยเกษียณไม่ใช่จุดสิ้นสุดของความแข็งแรง แต่คือจุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองอย่างมีคุณภาพ การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม กินอาหารดี และดูแลสุขภาพใจ คือสูตรสำคัญที่จะช่วยให้ผู้อาวุโสมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง แข็งแรง และมีความสุขในทุกวัน สุขภาพดี ไม่ได้ขึ้นกับอายุ แต่ขึ้นกับการเลือกดูแลตัวเองในทุกวัน ในโอกาสสิ้นปีเก่า กำลังจะกลับมาถึงอยากให้ผู้สูงวัยมีโอกาสเริ่มต้นในปีใหม่นี้เพื่อสุขภาพที่ดีต่อไปไม่เป็นภาระของลูกหลาน ขอย้ำว่าข้อมูลดังกล่าว ที่กล่าวมาเป็นเพียงคำแนะนำเพียงส่วนหนึ่งจากแพทย์ เฉพาะทาง เห็นว่ามันเป็นประโยชน์ จึงนำมาถ่ายทอดต่อ“อดีต ผบ.ตร. กล่าว
ดูคลิปตัวอย่างการออกกำลังกายประจำวัน ของ พล.ต.อ.สมยศ ข้างล่างนี้ ..!!!!
